怀疑伴侣是否出轨是一种困扰人心的感受，但是要确认这一点并非易事。每个人的情况不同，所以没有一种特定的方法可以适用于所有情况。然而，下面我将提供一些常见的方法和技巧，可以帮助你更好地了解和解决这个问题。

首先，你需要记住的是，以下方法仅供参考，你必须依据自己的判断和谨慎思考。有时候，怀疑并不一定意味着对方真的出轨，可能只是因为其他问题而产生的误解或猜疑。在你采取任何行动之前，请确保你是真的需要确认并且已经准备好面对无论结果如何都可能带来的情感波动。

1. 观察行为和改变：当一个人对你的关系有所改变时，有可能是他出轨的迹象之一。例如，突然对手机或电脑的保密性增加，频繁地接打电话或发短信，常常回避关于自己日常活动的提问等等。然而，这些改变也可能有其他的解释，比如工作压力或者生活中的其他问题。因此，你应该用观察的心态来对待这些现象，而不是贸然断定对方出轨。

2. 寻找实质性的证据：怀疑伴侣出轨时，你可以试着寻找一些实质性的证据。这些证据可能包括发现他与其他人的不寻常短信、邮件、社交媒体上的私信、床上留下的头发或衣物等等。但是，如果你没有找到类似的证据，也不要草率地下结论。因为这些也可能是偶然发生的事情，或者有其他合理的解释。

3. 坦诚交流：如果你拥有足够的证据或者确信自己的怀疑是真实的，那么接下来就要进行坦诚的交流了。找到一个适当的时机，坐下来与你的伴侣进行严肃的谈话。不要用指责或攻击的态度，而是以开放和理解的态度与他沟通。告诉他你的担忧，听取他的回应，并且试着寻找解决问题的方法。在这个过程中，保持冷静和理智是至关重要的。

4. 寻求专业帮助：如果你的疑虑依然存在，或者在交流后并未得到明确的答案，那么考虑寻求专业帮助可能是一个明智的选择。专业的心理咨询师或婚姻顾问可以提供全面的帮助和指导，帮助你们两个人解决问题，以及更好地理解彼此的感受和需求。

最后，无论你找到什么样的证据或结果，都要记住保持自我价值感和尊严。人际关系中的问题是复杂而敏感的，它们不仅仅与对方有关，也与自己的成长和发展密切相关。在处理这个问题时，尝试保持冷静、理性和善良，这样才能做出正确的决策。